¿Cómo cuidar tu espalda?

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El Embarazo

• Nadar todo lo que le sea posible y camina con frecuencia
• No cargues demasiado peso.
• Evitar el uso de tacones altos que mueven el centro de gravedad y arquean la espalda.
• Levanta los objetos y los niños gradualmente manteniendo la espalda recta y, especialmente, doblando las rodillas. El peso se distribuye entre los brazos y las piernas, no sobre la espalda
• Divide el peso de los paquetes entre los dos brazos, unos de un lado, otros del otro…
• Siéntate derecha, con las rodillas ligeramente separadas.
• Levantarse de la cama en dos etapas. Primero, rueda y ponte de costado y luego, pon los pies en el suelo al mismo tiempo que incorporas el tronco empujando con el brazo para enderezarte…
• Ten siempre pequeñas almohadas para apoyar tu espalda.

¿Cómo cuidar tu espalda?